Lebih Sehat Ini Waktu – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Tidak mengherankan jika banyak orang memilih jalan kaki untuk menjaga kebugaran mereka. Para pakar mengungkap bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari bisa membawa perubahan besar pada kesehatan fisik dan mental seseorang.
Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki secara konsisten setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan sistem imun. Selain itu, aktivitas sederhana ini juga efektif dalam mengurangi stres, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan mental. Manfaat lain dari berjalan kaki secara rutin termasuk menghindari risiko berbagai jenis kanker, menjadikan jalan kaki sebagai aktivitas yang ideal untuk mempertahankan gaya hidup sehat secara menyeluruh.
Dengan berbagai manfaat tersebut, jalan kaki adalah pilihan yang tepat dan mudah dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tanpa memerlukan peralatan khusus atau biaya yang mahal.
Jalan Kaki: Cegah Pikun dan Jaga Mood Positif
Selain memberikan manfaat bagi kesehatan fisik, berjalan kaki juga terbukti bermanfaat bagi kesehatan otak. Aktivitas ini dapat membantu mencegah pikun, mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer, dan menjaga kadar endorfin tetap tinggi dalam tubuh, yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan menurunkan tingkat stres.
Lantas, kapan saja waktu terbaik untuk berjalan kaki agar mendapatkan manfaat maksimal? Berikut penjelasannya secara lengkap.
Jalan Kaki di Pagi Hari
Berjalan kaki di pagi hari memiliki banyak manfaat, terutama dalam memberikan energi positif untuk memulai hari. Menurut ahli kebugaran Adrian Todd, jalan kaki di pagi hari sangat berguna untuk memberikan perasaan produktif sejak awal hari. Kegiatan ini membantu meningkatkan mood, membuat Anda lebih siap menghadapi berbagai aktivitas.
Selain itu, berjalan kaki di pagi hari juga terbukti dapat meningkatkan fokus. Dengan udara yang lebih segar dan lingkungan yang relatif tenang, aktivitas jalan kaki di pagi hari dapat membantu membersihkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, dan membuat Anda merasa lebih segar dan bersemangat sepanjang hari.
Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki
Berjalan kaki memang bisa dilakukan kapan saja, dan setiap waktu memiliki manfaatnya masing-masing. Berikut ini adalah beberapa waktu terbaik untuk berjalan kaki, menurut para ahli:
Jalan Kaki Pagi Hari
Jalan kaki di pagi hari memberikan manfaat besar, terutama dalam hal kebugaran dan kesehatan mental. Paparan sinar matahari pagi dapat membuat tubuh terasa segar hingga malam hari. Selain itu, berjalan kaki di pagi hari membantu menjaga pola tidur agar lebih teratur, karena tubuh akan lebih mudah merasa ngantuk pada malam hari, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Jalan Kaki Pertengahan Pagi
Bagi para pekerja kantoran yang sehari-harinya banyak duduk di depan laptop, berjalan kaki di pertengahan pagi sangat disarankan. Setelah bekerja beberapa saat, ada baiknya mengambil jeda untuk jalan kaki sebentar. Personal trainer bersertifikasi, Andrew White, menyarankan, “Jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk memberikan waktu bagi tubuh berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini akan memberikan kesegaran ketimbang bergantung pada kopi.”
Jalan Kaki Setelah Makan Siang
Waktu baik lainnya untuk berjalan kaki adalah sesaat setelah makan siang. Menurut studi, berjalan kaki hanya beberapa menit setelah makan siang dapat membantu meregulasi kadar gula dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit diabetes dan penumpukan lemak pada tubuh. Studi juga menunjukkan bahwa orang yang sering berjalan kaki usai makan siang akan merasa lebih tenang, siaga, bahagia, serta lebih sulit merasa stres.
Jalan Kaki di Sore Hari
Jika sulit bangun pagi, maka berjalan kaki di sore hari juga bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggerakkan tubuh. White menjelaskan, “Sore hari merupakan waktu penstabilan tubuh, sehingga berjalan kaki adalah aktivitas yang tepat.” Berjalan kaki di sore hari juga bisa menjadi transisi dari aktivitas bekerja ke waktu istirahat, membuat tubuh dan pikiran jadi lebih rileks.
Jalan Kaki Malam Hari
Jalan kaki di malam hari juga bermanfaat bagi tubuh. Dengan membuat tubuh lebih lelah, Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Menurut White, waktu terbaik untuk berjalan kaki di malam hari adalah sekitar satu jam sebelum tidur. Aktivitas ini membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh siap untuk beristirahat.
Baca juga artikel dari JenniferBlake.com
