loading…
Tips dan edukasi cara meredakan sakit kepala yang cukup hebat. Foto/Ilustrasi/the Conversation.
JAKARTA – Pernahkah kamu merasakan sakit kepala hebat hingga terasa nyut-nyutan? Jika pernah, tips berikut ini sepertinya cocok kamu lakukan.
Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, dalam unggahan video di akun instagramnya, membagikan tips dan edukasi cara meredakan sakit kepala yang cukup hebat.
Baca juga: Kenapa Memijat Pelipis dan Pundak Bisa Meredakan Sakit Kepala? Ini Kata Dokter
Uniknya, tips tersebut sangat sederhana dan cukup dilakukan menggunakan bola tenis. Dalam video itu, ia membeberkan langkah awal dengan menyiapkan dua bola tenis yang dibalut dengan gulungan handuk kecil.
Kemudian, dua bola tenis yang telah dibalut itu dijadikan ganjal di bagian tengkuk leher dengan posisi merebahkan badan. Usai melakukan posisi tersebut, kamu bisa menarik nafas dari hidung sampai penuh dan membuang nafas lewat mulut.
“Sakit kepala ngeganggu sampe bikin nyut-nyutan & tegang. Daripada diteken-teken keras, lakuin ini buat bantu plong. Siapin alat bantunya dua bola tenis di kaos kaki atau gulungan handuk kecil. Rebahan santai, ganjel area tengkuk, tarik nafas hidung sampai penuh, tarik nafas pendek satu kali lewat hidung, buang nafas panjang lewat mulut,” tulis dr. Cecep, dikutip Selasa (7/7/2026).
Sakit kepala adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Berbagai faktor bisa menyebabkan nyeri ini, mulai dari stres hingga ketegangan otot. Cara yang efektif dan sederhana untuk meredakan rasa sakit ini adalah dengan melakukan beberapa teknik relaksasi.
Mengetahui penyebab dan cara meredakan sakit kepala bisa sangat membantu. Ini tidak hanya membuat kita lebih nyaman, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Cara Mengidentifikasi Jenis Sakit Kepala yang Dialami
Penting untuk mengenali jenis sakit kepala yang dialami agar pengobatan yang dilakukan lebih tepat sasaran. Sakit kepala bisa dibagi menjadi beberapa kategori, seperti sakit kepala tegang, migrain, atau sakit kepala cluster.
Sakit kepala tegang biasanya ditandai dengan rasa nyeri tumpul di sekitar dahi atau tengkuk. Migrain, di sisi lain, sering disertai gejala tambahan seperti mual dan sensitivitas terhadap cahaya.
Mengetahui jenis sakit kepala yang dialami sangat penting untuk melakukan penanganan yang efektif. Dengan memahami jenisnya, kita bisa memilih strategi yang paling sesuai untuk meredakannya.
Pada beberapa kondisi, mungkin juga dibutuhkan bantuan medis. Jika sakit kepala menjadi lebih sering atau lebih parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Selain itu, gaya hidup yang sehat juga dapat berkontribusi dalam mengurangi frekuensi dan intensitas sakit kepala. Mengatur pola tidur yang baik dan menghindari makanan pemicu bisa menjadi langkah preventif yang efektif.
Pentingnya Relaksasi dalam Mengurangi Sakit Kepala
Relaksasi merupakan aspek penting dalam mengatasi sakit kepala. Dengan mengambil waktu untuk merelaksasi tubuh, kita dapat mengurangi ketegangan yang sering menjadi penyebab nyeri.
Beberapa teknik relaksasi yang bisa dicoba termasuk meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang bisa mengurangi frekuensi sakit kepala.
Selain itu, beristirahat sejenak dari aktivitas sehari-hari juga sangat bermanfaat. Luangkan waktu untuk diri sendiri, bahkan jika hanya selama beberapa menit dalam sehari.
Menghabiskan waktu di alam juga adalah cara yang efektif untuk mengurangi stres. Jalan kaki di taman atau berada di bawah sinar matahari bisa meningkatkan suasana hati dan menghalau rasa sakit.
Penting untuk mengatasi stres secara berkala untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mengelola stres dengan cara yang sehat dapat membantu individu tetap aktif dan produktif.
Praktik dan Teknik Sederhana untuk Meredakan Sakit Kepala
Selain menggunakan bola tenis, terdapat berbagai cara sederhana yang dapat meredakan sakit kepala. Mandi air hangat bisa menjadi salah satu pilihan yang efektif untuk mengendurkan otot-otot yang tegang.
Selain itu, memijat area kepala dengan lembut juga dapat membantu. Memijat pelipis dan bagian tengkuk dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meringankan nyeri.
Minum cukup air juga sangat penting, karena dehidrasi bisa menjadi salah satu penyebab sakit kepala. Pastikan untuk selalu menjaga asupan cairan tubuh demi kesehatan yang optimal.
Tidak ada salahnya juga mencoba aromaterapi atau minyak esensial. Beberapa aroma seperti lavender dan peppermint sudah terbukti dapat memberikan efek relaksasi.
Terakhir, menjaga pola makan yang sehat dan teratur akan sangat bermanfaat. Menghindari makanan atau minuman yang menjadi pemicu sakit kepala juga perlu diperhatikan agar tidak memperburuk kondisi.
